[...] 1,5% 10.00 500g piersi z kurczaka, 250g makaronu durum 11.00 4jaja, 100g sera żółtego, 25g oliwy Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Przed treningiem 10g PURE BCAA W trakcie treningu 10g PURE BCAA Do posiłku 4g Gold Omega 3 1kaps Garlicin TRENING B) high pull z kolan 3 x 5 50/55/60kg +5kg martwy ciąg 4 x 10 70/75/80/85kg +5kg [...]
[...] ciekawie bo nigdy nie jeździłem... %-) /SFD/Images/2016/6/15/0a8e577041274702af5a6da10f56bd3f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/6/15/a5f7ca4bfd244412878187b8a8da3f1f.png 1. Martwy ciąg 12/10/8/6/4/10/12 2a. Wiosłowanie sztangą 8/8/8/8 2b. Przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc [...]
WIEK: 27 lat WZROST: 186cm WAGA: 85,5 kg na czczo STAZ TRENINGOWY: ponad 7 lat, na sucho CEL SPORTOWY: MASA DIETA: Bialko 2,5g/kg, Węgle 3g/kg, tłuszcze 1,5g/kg TRENING: 4razy w tygodniu push/pull, po treningu siłowym około 30m rowerek, Obecny przykładowy plan: A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10-6. - Wyciskanie [...]
[...] suplementacja HiTec'a do tej pory: Chyba większość %-) Białka, kreatyny, przedtreningówki, glutamina, bcaa, boostery test., itd. To jednak było dawno. Aktualnie tylko BCAA i białeczko C-6 stosuję. I w zasadzie to wszystko z supli/odżywek, co aktualnie stosuję od powrotu do ćwiczeń, czyli 09-2013. Waga: 79,1kg Wymiary: Ramie 39,0 cm Pas [...]
[...] brzuszki robiąc mase? Jesli tak to z obciazeniem czy bez? I jakie cwiczenia na brzuch na masie polecacie? Czy 15serii na nogi to nie za duzo? Moge robic aeroby 2x tydz. z BCAA? Mam troche 'wypiety' brzuch i mysle ze aero moze pomoc. Jakie moge miec max. wymiary brzucha robiac mase jesli teraz mam 78cm? Jakiej cyfry nie powinienem przekroczyc?
[...] mi idzie wiosło, jestem w szoku, jak zaczynałem to była masakra, bolały mięśnie brzucha, teraz czuję jak plecy pracują %-) To chyba tyle. Diety nie modyfikuję. Dokupiłem BCAA i kreatynę, stosuję kreatyny 5g przed treningiem, bcaa 5 po treningu do posiłku potreningowego, oraz z rana oba dzień po treningu. Trochę jako placebo, ale zakwasy [...]
[...] 4x12-15 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 4x8 7.Mlotki 4x8-10 +brzuch Suple witaminy przed treningowo MCT 25g+BA 5g+kreatyna+ST 2.0+PumpIT+BCAA po treningu kreatyna+ba+bcaa dzisiaj otworzylem nowa BA Olimpa tym razem, niby BA jak kazde inne, a smyralo jakbym stosowal pierwszy raz po przerwie, dziwne;-) [...]
/SFD/Images/2015/7/28/7f8afc69ae00419bbabca5c06151774d.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga 5x8-10 3.Szrugsy 3x max 4.Martwy ciag 5x5 5a Uginanie lezac podudzi 4x12 5b Pull Face 4x12 6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3x12 7.Mlotki 3x8 + cardio 15 min dzisiaj trening bez emocji, po 12h w pracy, wiec troche bylo [...]
/SFD/Images/2016/9/8/a3c1450e25ff4786b0e25ed9930a679f.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Przysiaganie hummer jednoracz 4x6-8 (ostatnia seria 80kg na jedna reke) 3.Martwy ciag 2x8, 3x5, 3x1 240kg polecialo na ostatnia serie:) ćwiartka byla w zasiegu, ale bede wytrwaly i upoluje ja jak bede pewny tehcniki:) 4.Sciaganie wyciag dolny [...]